« Quand on cesse de reconnaître ses émotions, on cesse de comprendre le sens de ses expériences. »Nathaniel Branden
Nous avons tous connu, à un moment ou un autre, une expérience de souffrance émotionnelle telle que nous avons eu l’impression que notre cœur ne s’en remettrait pas.
Notre corps parle : pensées parasites, troubles du sommeil, tensions musculaires, envie de rien, manque de concentration, fatigue, boule au ventre… Le stress et les émotions peuvent parfois s’accompagner de nombreuses manifestations physiques et psychiques.
Comprendre le stress
Le stress est une réaction naturelle de notre organisme face à une situation qui nécessite une adaptation.
Un stress positif, ponctuel, peut être bénéfique. Il peut nous apporter l’énergie et la mobilisation nécessaires pour atteindre un objectif ou faire face à un événement particulier, comme un examen, une compétition sportive ou une prise de parole.
En revanche, le stress négatif, chronique, qui s’installe durablement peut devenir difficile à vivre. Une surcharge mentale au travail, des difficultés financières, un quotidien difficile à gérer ou l’accumulation d’événements éprouvants peuvent contribuer à maintenir cet état de stress constant. Lorsqu’il devient chronique, le stress peut perturber le bon fonctionnement de l’organisme et du système nerveux.
Nos émotions nous parlent
Nos émotions peuvent être comparées à des messagers internes. Elles nous renseignent sur ce que nous vivons et sur la manière dont une situation nous affecte. La tristesse peut apparaître après une parole blessante ou une perte. La peur peut nous alerter face à un danger réel ou anticipé et parfois nous faire prendre conscience de nos inquiétudes concernant l’avenir.
Une émotion n’est jamais vaine, elle n’est pas inutile. Elle joue un rôle dans notre adaptation, notre communication avec les autres et nos prises de décision. Dans notre quotidien, nous cherchons souvent à contrôler, éviter ou repousser une émotion. Apprendre à les identifier, à les comprendre et à les accueillir peut déjà nous permettre de changer notre façon de les vivre.
Comment la sophrologie peut intervenir ?
Un accompagnement en sophrologie peut aider à mieux gérer le stress et à accueillir les émotions en travaillant sur l’équilibre entre le corps et l’esprit. Il s’appuie sur la respiration, la détente musculaire et la visualisation positive. Ces techniques permettent de prendre du recul, de relâcher les tensions corporelles, de porter davantage attention à ses ressentis et de développer ses propres capacités pour retrouver un meilleur équilibre au quotidien.
Un petit exercice à tester : la respiration apaisante
Vous pouvez utiliser cet exercice lorsque vous ressentez une montée de stress ou une émotion particulièrement intense.
- Installez-vous confortablement et fermez les yeux.
- Prenez quelques instants pour respirer tranquillement.
- Positionnez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine.
- Inspirez lentement en laissant votre ventre se gonfler.
- Expirez doucement en laissant votre ventre redescendre.
- Inspirez lentement sur trois temps.
- Expirez doucement sur trois temps en relâchant progressivement les tensions.
- Répétez cet exercice trois fois, tranquillement, à votre rythme.
Pour conclure
Nos émotions ne sont pas nécessairement quelque chose à combattre. Apprendre à les écouter et à mieux les comprendre peut nous permettre de mieux nous connaître et de vivre notre quotidien avec davantage de sérénité.
Il n’est jamais trop tard pour faire de soi une priorité.
Le changement commence parfois par un simple pas vers soi.
Article rédigé par Marion Pelissier · Sophrologue